不少上班族工作多年，钱挣了不少，但是相对应的体形变差了很多。问他们平时有没有健身习惯，他们总是疑惑看我们一眼，并说：摆脱，大家都那么忙，怎么会有时间去健身房锻炼。
似乎健身总是会牵扯到健身房，但是其实不是的，不少徒手锻炼，我们依旧可以让自己随时随地的健身。无论是在公司，还是在家中。
经常锻炼的好处不用多说，就拿这些繁忙的上班族来说，健身可以让他们一天的精力更加充沛，锻炼体型更加完美，减少衰老，提高敏捷性和反应速度，举个极端简单例子，那么怕楼下电梯停电，爬山楼梯去办公室，也不会气喘吁吁，需要半天。或者说，在劳工不再时候，也可以自己徒手将水桶、桌子、电脑等重物，放在指定地方。
我们需要挣钱，但是我们也要关注自己健康。今天就推荐一些动作，给那些在公司上班的上班族大忙人，在工作间隙，随时进行2-5组锻炼，一天只要不到10分钟，长期锻炼，便能有个很好的体魄。
第一个动作：原地踏步
相信不少人在上学军训时候都做过高抬腿原地踏步，此动作可以让我们四肢形状更加修长，同时也能刺激提高我们腿部爆发力，更重要的是可以锻炼我们心肺呼吸能力，提高我们耐力。在工作生活中，更能胜任长时间的工作，并且保持不错的效率。
第二个动作：下压腿拉伸
此动作主要是锻炼我们腿部腘绳肌和股四头肌。也可以简单理解为拉筋动作。此动图哦可以让我们腿部和腰部更加灵活柔韧。那些长时间坐在椅子上办公的上班族，的确需要时不时起身锻炼此动作，可以让你有效远离腰间盘突出和含胸驼背的小毛病。
第三个动作：弓步踢腿
弓步踢腿吹了锻炼我们腿部爆发力，让我们在日常行走、爬楼梯、跑步等时候，可以快速疾行，加入踢腿动作，并且提高到肘部，可以锻炼我们腹肌下沿，让我们腹部肌肉快速显现，远离游泳圈、脂肪啤酒肚。同时此动作还可以帮助我们刺激臀大肌，防止因为久坐而造成的臀部软绵无力。